年齢差、男女差によって１日に必要なエネルギー量は変わってきます。
自分にあったエネルギー量ととる事が大切です。
仕事などで良く動いてる人は、基準よりもう少し多めにとる事も必要になってきます。
また、運動量が少ない人は、普段から意識して体を動かすようにする事が大事です。
運動はがん予防にもなるので習慣的に行いたいものです。
○摂取エネルギー量の目安
男性の場合
１８～２９歳 - ２３００kcal
３０～４９歳 - ２２５０kcal
５０～６９歳 - ２０００kcal
７０歳以上 - １８５０kcal
女性の場合
１８～２９歳 - １８００kcal
３０～４９歳 - １７５０kcal
５０～６９歳 - １６５０kcal
７０歳以上 - １５００kcal
※このエネルギー量は、運動や通勤などで１日約２時間程度歩いている人が対象になっています。
○２００kcalを消費するための運動量
ウォーキング ７０分
サイクリング ４５分
ジョギング ３０分
水泳 ２５分
運動は１日３０分以上で週に３～５回が理想的です。
その他にもこまめに動く事が大事です。
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